ale brzuch

[...] 2. Program wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek wyciagu w pochyle 3x8, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8, rozpietki na lawce plaskiex 3x max [...]

[...] a może nawet ze nie dojdziesz pierwszego dnia do końca(powiem więcej, to jest bardziej niż prawdopodobne). Na kolejnym sam zobaczysz że będzie łatwiej. Co do "pojawienia" się mięśni na brzuchu to już zależy wiele od tego jaki masz ten brzuch(tłuszcz) po wymiarach co prawda one często kłamią, ale wydaje mi się, że trochę go tam zalega.

[...] na drążu Wiosłowanie (sztanga lub hantle) Uginanie sztangi (+ew. izolacja - np. unoszenie hantli bokiem/przodem, młotki, może być coś na brzuch) i treningi robisz na przemian, 3x w tygodniu, zawsze dzień wolnego miedzy nimi liczba serii i powtórzeń - Twoja wola, większa objętość = gorszy progres, ale pewnie łatwiej bedzie Ci kg złapać na wadze.

j/w plus to ze bez diety żadne cwiczenia ci nie pomogą i jak chcesz wiedzieć to mozna zrobić dobry brzuch bez wykonywania cwiczeń na niego :) wystarczy się zainteresować cwiczeniem całego ciała głownie martwy ciąg i przysiady . Ale jak widać nogi cię nie interesują . Dieta na masę , cwiczenia 2-3x w tygodniu brzucha i styka nie musisz robić [...]

Przedramie, brzuch, lydki - to zostawiam dla cwiczacego. Czasem trzeba dodac. Czasem nie. Ale rzecz jasna nie mozna o nich zapominac.

1-8 prop 100 mg eod 2-9 wino 30 mg ed 10-12 clom 50 mg ed Dieta do dopracowania;-) bo wyniki na razie takie sobie. Nie tylko na cyklu ale i przed i po:-)) Więcej błonnika w diecie może trochę na brzuch pomoże.

Dzieki Jacek wiec teraz moge odpowiedziec na pytanie: jestem typem człowika Endomorf- moze nie tak łatwo łapie mase, ale jak juz ta masa sie powieksza to jest tam trochu tez tłuszczu(szczególnie w pasie:()A i jeszcze jedno pytanie jak mozna zniwelowac tłuszcz z okolicy pasa???Sa jakies na to specjalne cwiczenia czy.....(od razu uprzedzam ze [...]

Osobiscie wybralbym juz split. Klatka+Tric , Plecy+Bic , Nogi + Barki. Jezeli masz tylko 4 dni to wlasnie tak bym to rozbil. jakbys dal rade 4 razy to zamiast barków po nogach robisz przedramiona np. A barki wrzucasz do treningu Brzuch+Barki. I to masz juz 4 dni. Ale jak na 3 to ja bym robil tak jak wyzej napisalem :).

Ankiety nie moge ogarnoc ale ci co mnie nie znaja to teraz tak jest Staz 10 lat Waga 100kg Brzuch 89 Lapa 48 Udo 69 Rekordy klata 230 siad 200

A wiec, wiek 28 lat. Cwicze troszke ponad 2 lata. Wzrost 179, waga 82, klatka 118, bic 40, pas 83. Dieta staram sie ale przez prace czasami odpuszczam,posiłki 5 w ciagu dnia. Obecnie bez supli, wczesniej była kreta, gainer, amino i T-6. Cwicze 4 razy w tygodniu: pon: klatka, triceps wt: nogi, biceps sr:przerwa czw: barki, brzuch łydki, pt: [...]

Proponuje tobie przez jakiś czas robić na lekkim ciężarze i zobaczyć jak to na ciebie działa ale pamiętaj żeby nie przesadzić bo większość ćwiczeń na brzuch strasznie obciąża dolną część kręgosłupa

dzieki wszystkim za odpowiedz...ale tak czy siak chcac dostarczyc odpowiednia dla mnie dawke WW musialbym zjesc sporo ponad 100g ryzu,kaszy itp a to od samego poczatku diety bylo dla mnie za duzo i czesto musialem sobie robic ze 20min przerwy by dokonczyc reszte dlatego chcialem sie dowiedziec czy moge czyms jeszcze te braki uzupelnic. Ostatnio [...]

moze byc ale ze czesto na brzuch i wogole nie ma przerwy wyrzuc chociaz ta niedziele

znaczy mam miesnie brzucha bo juz troche cwicze ale mowie o reszcie.:P Ćwicze tylko brzuch i co najwyzej pompki bo nie mam dostepu do silki...

ćwicze brzuch codziennie 15 minut:) miesnie czuje pod warstwą tłuszczą są dosyć fajne:P ale tluszcz chce spalic:) moja waga to okolo 65 przy 180

o tym nie miałem pojęcia jak i jeszcze o wielu rzeczach pewnie ;)) mam jeszcze pytanie odnośnie aerobów..ostatnio zauważyłem że nie rasna mi tylko mięsnie ale również brzuch czy mogę robić przed spaniem ABSI?

Ale nie rozumiem. Podobno na diecie na masę da rade wyrobić brzuch, bo na diecie na masie nie masz tak dużo tłuszczy co z tym idzie, przecież przy aerobach bf Ci zejdzie.

Nie wiem, nie znam się. Ale przy diecie na masę i aerobach da radę schudnąć na brzuchu czy nie? Wszyscy mówią, że mam masować i brzuch zejdzie to nie wiem już mam mętlik w głowie.

[...] wyobrazić przerzutu przez biodro a potem wykonanie z tego suplesa, chyba że coś źle zrozumiałem. Btw. co do zasłonięcia się gardą to ja miałem w planie nie taką bokserską, bo takowej nie umiem utrzymać, ale taką że jedną ręką zasłaniam twarz, a drugą mam gotową do chwytu - druga słoni lekko brzuch. (nie pamiętam jak takowa garda się nazywała)

no dobra ale skoro mam dodatni bilans kaloryczny w diecie too 3 ćwiczenia po 3 serie na koniec na brzuch i trening w bluzie... cz 6 seri podzielonych na 2 ćwiczenia... co proponujecie...?? nie wiem spróboje sam jakąś reklamówką sie obwiązać na trening brzucha... poćwqicze ze 3 miechy i sdam z własnego doświadczenia sie dowiem mam dodatni bilans [...]